A INFLUÊNCIA DA NUTRIÇÃO NA QUALIDADE DO SONO

O trabalho teve como objetivo investigar a influência da nutrição na qualidade do sono, buscando entender como hábitos alimentares afetaram os padrões de sono e quais estratégias nutricionais poderiam ser utilizadas para promovê-lo. A pesquisa baseou-se em uma revisão de literatura que destacou a relação entre o consumo de alimentos ricos em triptofano e melatonina e a melhoria da qualidade do sono. Estudos indicaram que esses nutrientes estavam associados à regulação hormonal e ao combate à insônia, sendo especialmente benéficos para trabalhadores noturnos e indivíduos com excesso de peso. Além disso, uma análise revelou que o consumo excessivo de açúcar e o estado nutricional global impactaramos padrões de sono, especialmente em estudantes universitários e praticantes de esportes. Estudos apontaram que indivíduos com sobrepeso e ansiedade apresentavam maior prevalência de distúrbios do sono, enquanto atletas com dietas balanceadas indicavam melhor qualidade de sono. A pesquisa também mostrou que escolhas alimentares confortáveis poderiam formar um ciclo vicioso, afetando qualidades o sono e a saúde em longo prazo.