ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS NA MENOPAUSA

A menopausa é um processo fisiológico caracterizado pela queda dos níveis estrogênicos, resultando em alterações na composição corporal, na densidade mineral óssea e no metabolismo, que aumentam o risco de sarcopenia, osteoporose e disfunções cardiovasculares. Nesse contexto, a nutrição assume papel fundamental na prevenção e no manejo dessas repercussões. O presente estudo teve como objetivo analisar, com base em revisão bibliográfica, as principais estratégias nutricionais voltadas à otimização da composição corporal e da saúde óssea e metabólica em mulheres no climatério. Foram analisadas evidências científicas recentes que abordaram intervenções dietéticas, suplementação e padrões alimentares. Verificou-se que a adequação proteica, associada ao exercício resistido e à suplementação de creatina, promove preservação da massa magra e da força muscular. A ingestão adequada de cálcio, vitamina D e vitamina K2 é essencial para a saúde óssea, enquanto padrões alimentares equilibrados, como a dieta mediterrânea e o consumo de alimentos ricos em compostos bioativos, contribuem para a melhora do perfil metabólico e redução de inflamações. Conclui-se que a abordagem nutricional individualizada representa uma estratégia segura e eficaz para promover o envelhecimento saudável e a qualidade de vida de mulheres na menopausa.